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OZARU®
Información
Lun - Vie 7.00 - 21:·30 | Sab 10:00 - 12:30
Crossfit
OZARU®
Bienvenidos a Ozaru
Creadores de Felicidad
¿Estás en busca de tu espacio? ¿Un lugar diferente? Ven a CrossFit Ozaru, no te arrepentirás.
Somos un Box de CrossFit diferente, que busca tu desarrollo total, a nivel físico, emocional, personal y social.
Aquí vas a conseguir tu reto: estar más sano, ser feliz y vivir mejor.
En CrossFit Ozaru priorizamos tus objetivos, necesidades y limitaciones. El Box, los entrenadores (coach) y la programación se adaptan a ti para conseguir una atención personalizada, para ello nuestros coach están en continua formación y reciclaje.
CrossFit Ozaru es para todas aquellas personas que tengan ganas de conocer gente, vivir nuevos retos, experiencias y conseguir unos hábitos de vida saludable que le hagan tener una mayor calidad de vida.
Queremos ser parte de ese cambio en tu vida, siendo parte de tu “CREACIÓN DE FELICIDAD”, nosotros lo tenemos claro, podemos conseguirlo, y tú, ¿TE ATREVES A INTENTARLO?
¿Quiénes SOMOS?
Somos un centro de entrenamiento y acondicionamiento físico oficial de CrossFit® desde el año 2021, situados entre Camas y Santiponce (Sevilla). Creemos una filosofía de entrenamiento basada en el crecimiento y la búsqueda de la excelencia tanto de forma personal como profesional.
CrossFit Ozaru fue creado desde el cariño, la alegría y las ganas de transmitir a nuestra comunidad de atletas la importancia del movimiento, los beneficios que el ejercicio físico nos proporciona tanto personal como socialmente y la importancia del deporte como evasor de los problemas del día a día.
CrossFit Ozaru cuenta con una superficie de 1000 m², disponiendo de todo lo necesario para la práctica del CrossFit y otros deportes, así como zona Community de descanso.
Disponemos de servicio de Fisioterapia, Nutrición, Pilates y Aulas para la realización de cursos y seminarios.
– Nos encantaría que formaras parte de nosotros, SE UN OZARU. –
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001.
El creador de este método, utilizaba su sistema para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California. Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. Su éxito fue tal, que rápidamente se extendió, siendo practicado actualmente por miles de personas en diferentes países de todo el mundo. Está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.
CrossFit puede definirse como un programa en el que la fuerza y la adaptación paulatina de la resistencia física, se ejercitan de forma total. Está basado en el aumento de la intensidad de las diez aptitudes físicas más destacadas por todos los especialistas en entrenamientos de cualquier deporte.
¿Es para mí?
CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de alto nivel.
Una de sus bases radica en el principio de individualización, significa que cada entrenamiento es único para cada persona. El CrossFit adapta el entrenamiento a las necesidades de cada uno.
Nuestro Box
Descubre tu nueva pasión
¡Ven a probar hoy mismo!
Nuestro Equipo
Técnico Superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD) Graduado en Ciencias de la Actividad Física con especialización en Rendimiento Deportivo por la Universidad
GORKA SALVATIERRA
HEAD COACH
Graduada en Fisioterapia por la Universidad de Sevilla. Experta en Fisioterapia Deportiva por la URJC con más de 8 años de experiencia.
MARTA LADRON DE GUEVARA
HEAD COACH
Máster en Dirección de entidades deportivas públicas y privadas. Coach L1 Gimnásticos, Entrenador Personal. CrossFit L-1 y Crosstraining por la UCAM.
JOSE ANTONIO MESEGUE
HEAD COACH
Diplomado en Magisterio de Educación Física por la Universidad Pontificia de Salamanca. Coach de CrossTraining por UCAM | Curso Programación Deportiva en Crosstraining por Bravo.
SERGIO SANTOS
HEAD COACH
Técnico Superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD). Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la UPO. Coach L-1 CrossFit.
CURRO MARTÍNEZ
COACH
Nuestras Tarifas
Tarifas y Bonos 2023
DROP IN
-
1 ENTRENAMIENTO
BONO 5 CLASES
-
CADUCIDAD 1 AÑO
BONO 10 CLASES
-
CADUCIDAD 1 AÑO
KIDS
-
2 CLASES/SEMANA | 2º NIÑO/A 25€
TARIFA MAÑANA
-
L-V DE 7:00 A 14:15H
TARIFA 9
-
9 SESIONES/MES
TARIFA 13
-
13 SESIONES/MES
2 DÍAS
-
2 CLASES + 1 OPEN BOX
3 DÍAS
-
3 CLASES + 1 OPEN BOX
4 DÍAS
-
4 CLASES + 1 OPEN BOX
RX
-
RX Y OPEN BOX
ILIMITADA
-
2 CLASES / OPEN BOX AL DÍA
Nuestros Entrenos
WOD | Viernes 02/06/23
FUERZA
TIMMING DE LA CLASE
A- 0-12´
B-12- 32´
C- 32- 60´
A- WARM UP
3´ machine
Mobility
3 set of:
5+5 Samson strecth
5 Jefferson Curl
10 Plate Z press
Técnica de Power Clean and Split Jerk
B- OLY- POWER CLEAN AND SPLIT JERK
Every 90″ x 5 set of:
2 Power Clean touch and go
2 SplitJerk
75% del Rm de Clean And jerk
1´rest
Every 90″ x 5 set of:
1 Power Clean And Split Jerk 80 al 90% del Clean And Jerk
C- METCON FOR TIME
30 m Dual dumbell Front Rack Lunges
30 Dual Dumbells Cleans
30 m Dual dumbell Front Rack Lunges
30 Dual Dumbell Push Press
30 m Dual dumbell Front Rack Lunges
30 Dual Dumbel Hang Clean and Jerk
Time cap 14´
Wod | Jueves 08/06/23
FUERZA
TIMMING DE LA CLASE
A- 0-12´
B- 12- 30´
C- 30-60´
A- WARM UP
Mobility
2 set of:
10 Wall Shoulder Opener
5+5 Wall Shoulder Rotation
15 m Plate Overhead Carry (20/15)
ACTIVACION
5´Explicación y practica de Double Unders y Crossover.
B- GYMNASTICS
OPCION A
EMOM 12´
ODD- 20 Double Crossover or 20 Singles Crossover
EVEN- 10 m handstand Walk
OPCION B
ODD- 30-50 Double Unders or 40″Practica de DU
EVEN- 30″ Hand stand Hold hand release
C- METCON
Guiamos en el calentamiento los thrusters.
10 thrusters con barra y aproximamos pesos.
Dejamos un tiempo para que practiquen bar muscle o sus adaptaciones.
600 m run
20 Thrusters (50/35)
5-10 Bar muscle ups
20 Thrusters (50/35)
5-10 Bar muscle ups
20 Thrusters (50/35)
600 m run
Time cap 16´
ADAPTACIONES
Intentar llegar a 10 bar muscle ups, si aun no los tienen fluidos bajar a 5.
N1- Box/Banded Bar Muscle Ups
N2- Chest to bar
N3- Pull ups (banded) + Push ups
WOD | Lunes 05/06/23
FUERZA
Ya sabéis de que trata esto. Un wod ratonera, rondas rapidas y en constante movimiento. Marcamos un ritmo alto que podamos mantener durante todo el wod. No debe haber mucha variación entre la primera y la ultima ronda. Si no vais bien en los HSPU, partir desde el principio en serie comodas para no llegar al fallo. La mancuerna más pesada de lo habitual.
TIMMING DE LA CLASE
A- 0-12´
B- 12´- 35´
C- 35´- 60´
A- WARM UP
600 m run Mobility
3 set of:
5+5 Dynamic shoulder strecth
5 PVC Snatch Press
5 PVC Overhead Squat (bajada en 3″-3″ abajo)
10 Plate Ground to Overhead
B- OLY- Squat Snatch touch and go.
* Pasamos al trabajo técnico de Snatch con barra
1 set de activación
5 Deadlift
5 Hang Muscle Snatch
5 Overhead Squat
5 Snatch balance
Con la barra dirigido por el coach
10 Squat Snatch – slida lenta en 3 segundos hasta medio muslo.
Tienen que ir buscando velocidad en la entrada, ser agresivos en el lanzamiento de la barra. 3´Para aproximar hasta el 60%
EMOM 10´
1/2- 5 Squat Snatch 60%
3/4- 4 Squat Snatch 70%
5/6- 3 Squat Snatch 75%
7/8- 2 Squat Snatch 80%
Rest 2´
10 Squat Snatch Drop and Go 85%
C- METCON
AMRAP 12´
8 Handstand Push ups
8 Box jump Over
8 Dumbell Snatch alternos (25/17,5)
ADAPTACIONES:
N1: 4 handstand push ups
N2: Box Pike Push ups
N3: Push Ups hand release
WOD | Martes 06/06/23
FUERZA
*Para atleta con experiencia pueden hacer Sandbag bearhug carry establecida para las series más largas. Es una barra ligera para ser un clean. Cada ronda se cambian entre el remo y los burpees Está diseñado para que cada ronda no se vaya más de 1´30" Con un peso en la barra para que puedan ir unbroken o singles muy fluidos.
TIMMING DE LA CLASE
A- 0-12´
B- 12´- 32´
C- 32´-60´
A- WARM UP
500 m machine suave.
Mobility
2 set of:
5 Dip to hamstring
10 90-90 hip extension
5+5 Greastest ever stretch
B- STRENGTH- BACK SQUAT
Activación con barra
3 set of:
5 back Squat (3331)
20″ Plank Iso
EMOM 10´
ODD- 6 back Squat 70/75%
EVEN- 45″ Max.Metros Heavy Farmer Carry
C- METCON
Practica del Power Clean
10 reps con barra Con salida en 3″ hasta el primer tirón.
¡PONER EL FOCO LA TÉCNICA! Que no se vean barbaridades.
I GO YOU GO
10 Round of:
A- 250/200 m row/ASS
B- 15 Burpees Facing bar
then… 5 Power Clean synchro (60/40) Time cap 17´
WOD | Miercoles 07/06/23
FUERZA
TIMMING DE LA CLASE
A- 0-12´
B- 12´- 35´
C- 35´- 60´
A- WARM UP
Mobility
1 set of:
30″ Good Morning
30″ Glute Bridge
30″ Scapular Pull Ups
30″ Cat Cow
ACTIVACION
3 set of:
5 Deadlift (5151) (30/25) todos con barra y disco de 5
10 Barbell row
5-10 Knee to elbow. Tratando de tocar los brazos con las rodillas.
B-STRENGTH- DEADLIFT +PULL
6 set for quality
6 Deadlift Drop And Go 75% (3″ subiendo)
12-10-8-6-4-2 Strict Pull Ups
1´rest
Time cap: 15´
ADAPTACIÓN
Strict pull ups:
Realizar 5 Repes de Eccentric Strict Pull ups con banda.
3-5″ bajando.
METCON- FOR TIME
Practica de Toes to bar y Devill press antes de empezar el wod. Ayudar a moverse en el rack a las personas que todavia no tienen ni el kipping
30 Dual Dumbell Deadlift (2×22,5)
25 Toes to bar
15 Devill Press
25 Toes to bar
15 Devill Press
25 Toes to bar
30 Dual Dumbell Deadlift
Time cap 15´
ADAPTACIONES
N3: 15 Toes to bar
N2: Knee to elbow
N3: V- Ups
Marcas
