Entrenamiento para Embarazo y Postparto en Sevilla
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
En CrossFit Ozaru ofrecemos un programa de entrenamiento para embarazadas y postparto en Sevilla, diseñado para que puedas mantenerte activa, fuerte y conectada con tu cuerpo durante una de las etapas más importantes de tu vida.
Nuestro objetivo es claro: crear un espacio seguro, profesional y exclusivo, donde el entrenamiento se adapte a ti, a tu momento vital y a tus necesidades reales.
Principios del programa de entrenamiento durante el embarazo y posparto
Individualización
Cada mujer entrena según su esfuerzo percibido (RPE) y su momento vital.
Progresión segura
La carga y dificultad aumentan de forma gradual, sin sobrecargas innecesarias.
Seguridad
La integridad física de la mamá es siempre la prioridad.
Control del entorno
Cuidamos la temperatura y las condiciones del box para evitar el sobrecalentamiento.
Comunicación constante
Mantenemos un diálogo cercano y continuo para ajustar el entrenamiento a tus sensaciones.
Hábitos saludables
Fomentamos el descanso, la hidratación y una alimentación adecuada como parte del proceso.
VALORACIÓN Y SEGUIMIENTO
Valoración inicial personalizada
Antes de comenzar el programa realizamos una valoración individual, basada en un cuestionario que nos permite conocer en profundidad tu situación.
En CrossFit Ozaru ofrecemos un programa de entrenamiento para embarazadas y postparto en Sevilla, diseñado para que puedas mantenerte activa, fuerte y conectada con tu cuerpo durante una de las etapas más importantes de tu vida.
Nuestro objetivo es claro: crear un espacio seguro, profesional y exclusivo, donde el entrenamiento se adapte a ti, a tu momento vital y a tus necesidades reales.
Seguimiento durante el programa
Durante todo el proceso realizamos un acompañamiento continuo, cuidando tanto el aspecto físico como el bienestar general.
Incluye:
- Recomendación opcional de asesoramiento nutricional (NutriBalance – Carmen Aroca)
- Control de variables como peso, grasa corporal y perímetros
- Supervisión de la frecuencia cardíaca mediante pulsómetro
- Revisión del estado general antes y después de cada sesión
- Fomento de la hidratación y la escucha activa del cuerpo
- Trabajo específico de respiración, equilibrio y suelo pélvico
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo es una clase de entrenamiento dirigida a embarazo y postparto?
Estructura de cada clase: (duración 60-75 minutos):
- Bienvenida, charlar como se siente cada embarazada.
- Calentamiento: movilidad, conexión mente-cuerpo, trabajo de respiración.
- Parte principal: trabajo de fuerza sobre RPE, no pasar de 6/7 sobre 10, conditioning a intensidad moderada, todo dependiendo de cada embarazada.
- Vuelta a la calma: respiración junto con trabajo de suelo pélvico, estiramiento.
¿Con qué frecuencia debo entrenar embarazada?
Mínimo 2 veces por semana, idealmente mantenerse activa a diario.
¿Qué evitamos durante el entrenamiento en el embarazo?
Hay ciertas cosas que deberíamos evitar durante el entrenamiento en el embarazo:
- Maniobra de Valsalva (aguantar la respiración al hacer fuerza).
- Ejercicios con riesgo de caídas o impactos.
- Entrenamiento en ambientes calurosos o húmedos.
- Posturas no recomendadas: decúbito prono, lateral derecho, o invertidas, supino en casos excepcionales.
