ENTRENAMIENTO

• Mujeres embarazadas en cualquier trimestre (1º, 2º o 3º).
• Mujeres en postparto desde la semana 6 hasta los 12 meses tras el parto o dependiendo de la situación física de cada mujer.

Es imprescindible contar con el visto bueno de su ginecóloga o matrona para iniciar el programa y si no tiene ninguna contraindicación absoluta puede entrenar.

Beneficios asociados al ejercicio durante el embarazo

Según el artículo de AGOC (American College of Obstetricians and Gynecologists que es una organización profesional en Estados Unidos que agrupa a ginecólogos y obstetras, y que publica guías y recomendaciones basadas en evidencia científica sobre salud reproductiva, embarazo, parto y cuidados ginecológicos), el ejercicio físico durante el embarazo aporta numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé.

• Reduce el dolor de espalda
• Alivia el estreñimiento
• Puede disminuir el riesgo de diabetes gestacional , preeclampsia y parto por cesárea.
• Promueve un aumento de peso saludable durante el embarazo.
• Mejora tu estado físico general y fortalece tu corazón y vasos sanguíneos.
• Te ayuda a perder el peso del embarazo después del nacimiento de tu bebé.
• Entre otros muchos beneficios para mama y el bebe

Aunque no podemos predecir cómo irá el embarazo durante los nueve meses ni cómo será el parto —cada cuerpo es único y cada gestación es diferente en cada mujer—, la evidencia científica demuestra que mantener una práctica regular de ejercicio durante el embarazo aporta numerosos beneficios y ayuda a disminuir ciertos riesgos y cumplir ciertos pequeños objetivos.

Antes de comenzar, se realizará una valoración individual mediante un cuestionario que la mamá deberá completar. Entre otros aspectos, se abordoran:

• Historial deportivo.
• Situación laboral y familiar (embarazo actual, embarazos previos, abortos).
• Estado emocional y motivacional.

Esta información es fundamental para diseñar un programa de entrenamiento seguro y personalizado.

Durante el programa, se realiza un seguimiento continuo:

• Recomendación opcional de asesoramiento nutricional (Carmen Aroca: NutriBalance).
• Medición de variables como peso, grasa corporal, perímetro abdominal, y hábitos alimenticios.
• Control de frecuencia cardiaca mediante pulsómetro.
• Supervisión del estado general antes y después de cada sesión.
• Fomento de la hidratación y la escucha activa del cuerpo.
• También trabajaremos aspectos clave como el equilibrio, la respiración y el suelo pélvico.

Estructura de cada clase: (duración 60-75 minutos):

1. Bienvenida, charlar como se siente cada embarazada.
2. Calentamiento: movilidad, conexión mente-cuerpo, trabajo de respiración.
3. Parte principal: trabajo de fuerza sobre RPE, no pasar de 6/7 sobre 10, conditioning a intensidad moderada, todo dependiendo de cada embarazada.
4. Vuelta a la calma: respiración junto con trabajo de suelo pélvico, estiramiento.

Frecuencia: Mínimo 2 veces por semana, idealmente mantenerse activa a diario.

Que se debe evitar:

• Maniobra de Valsalva (aguantar la respiración al hacer fuerza).
• Ejercicios con riesgo de caídas o impactos.
• Entrenamiento en ambientes calurosos o húmedos.
• Posturas no recomendadas: decúbito prono, lateral derecho, o invertidas, supino en casos excepcionales.