ENTRENAMIENTO SEMANAL
WOD | Lunes 17/11/25
FUERZA
«A- WARM UP
B. OLY
B.1 POWER SNATCH + SNATCH PUSH PRESS
EMOM 4’
1 Power Snatch + 3 Snatch Push Press (detrás de la cabeza)
*60-70%
B.2. POWER SNATCH (NO TYG)
EMOM 8’
R1-2: 4 – 70%
R3-4: 3 – 75%
R5-8: 2 – 80%
C- STRENGHT
CADA 90”x 5 RONDAS:
1 Snatch Balance + 3 Overhead Squat
R1-2: 60%
R3-4: 70%
R5: 75%
D- METCON
4 ROUND – TC 18´
36 double Unders
12 Dual Dumbell Hang Snatch (2×22,5/2×15)
12 Toes to bar
36 Double Unders
6 Devill Press
12 Toes to bar»
HYROX | Martes 18/11/25
CARDIO
«A- WARM UP
B- CONDITIONING
4,8 km Run (8×600 m)
* Every 600 m:
ODD- 25 Wall Balls
EVEN- 8 Dual Dumbell Devill Press
*El wod termina con 15 burpees box jump.»
HALTEROFILIA | Viernes 21/11/25
FUERZA
«TEMPORADA 25/26 BLOQUE II – Semana 4/4
A) WARM UP
MOBILITY (2 RONDAS)
40″» Apertura aductores en pared
40″» Plate Front Raises Squat Hold
40″» Barbell Front Rack Mob Seated
ACTIVACIÓN BARRA
3 RONDAS (1′ REST)
8-10 Squat Strict Press
*cada ronda intenta realizarla en una posición de sentadilla más baja, terminando la última en sentadilla completa. Por ejemplo, 1 ronda en 1/4 de sentadilla, 2 ronda en 1/2 sentadilla, 3 ronda en sentadilla completa.
B) BTN PUSH JERK (90° recepción) + OH SQUAT (AGARRE CERRADO)
CADA 2’30 x 4 RONDAS:
R1-2: 3+3 – 50%
R3-4: 2+2 – 60%
C) STATIC CLEAN PULL UNDER (muévete a cámara lenta, manteniendo tirón y codos al techo todo el recorrido)
3 RONDAS
R1: 10 reps PVC
R2-3: 6 reps barra
*por parejas, uno trabaja, otro descansa y corrige. Posición: pies debajo de la barra, anchura de sentadilla (final del clean), soportes de barra altura del ombligo/cadera.
D) VOLUMEN CLEAN TYG (obligatorio que la mitad sean squat y la mitad power. Las rondas de 3 repes: 2 squat clean, 1 power clean, el orden como prefieras)
CADA 2′ x 6 RONDAS:
R1: 8 – 50%
R2: 6 – 60%
R3: 4 – 70%
R4: 3 – 75%
R5-6: 3 – 80%»
BODY ARMOUR | Martes 18/11/25
FUERZA
«PUSH (l: Lower / ll: Upper)
A) WARM UP
B) STRENGTH l
Back Squat
Every 2´ x 4 Sets
10-10-8-8 Back Squat
1º 1/2 de reps 1″» Pausa Abajo
C) STRENGTH ll
3 Sets Of:
12 Triceps Banded Extensión
12 Plate Z Press
12 Dual Db Press Raise
(6 Front + 6 Lateral)
D) CONDITIONING
AMRAP 10´
30 SU
20 V-Ups Alt
10 Dual Db Thruster
20″» Rest»
