ENTRENAMIENTO SEMANAL

«A-. WARM UP
Dividimos la clase en dos grupos.
Grupo A – Primer turno
Grupo B- Segundo turno

ORGANIZACIÓN DE LA CLASE
Del 00:00- 10:00 – calentamiento todos
juntos
Del 10- 15:00 Aportaciones técnicas
Del 15:00 al 35:00- Grupo 1
– 5´Activación específica
– Wod 12´

Del 35:00 al 60:00- Grupo 2
– 5´Activación específica
– Wod 12´

A.1. Calentamiento general todos juntos con
ejercicios de movilidad guiada.
2 round of:
10 Air Squat
6+6 World Greatest Ever Stretch
10 Bodyweight box Step ups over
(indicar técnica)

Aportaciones Técnicas:
– Eficiencia del Wall balls
Manos por debajo del balón.
Mueve los brazos entre repes
Ajusta la altura del lanzamiento y de la
sentadilla lo máximo posible para
gastar la menor energía posible.
Romper desde la primera serie para usuarios
estándar. Los que tienen más experiencia
pueden ser más agresivos en cuanto a esta
estrategia.

– Eficiencia del Box jump over
Salto en diagonal con un pie más
adelantado que el otro encima del cajón.
Utiliza los brazos para aprovechar la fuerza
de los mismo en cada salto.
Se baja si o si en step.

– Eficiencia del Box Step over
Balón apoyado en el tronco para no fatigar los hombros.
Practica la subida más eficiente y con la que estés más comodo/a.
Subida diagonal con pie más alejado primero o subida
diagonal con pie mas cercano primero.

A.2. Calentamiento específico
Pesos y estándares del wod.
2 round of:
8 Wall balls
6 Box Jump over
6 Med ball Box Step ups over

B- OPEN 26.1.,
FOR TIME – TC 12´
20 Wall Balls
18 Box Jump overs
30 Wall balls
18 Box Jump overs
40 Wall balls
18 Med ball Box Step Overs
66 Wall balls
18 Med ball Box Step Overs
40 Wall balls
18 Box Jump overs
30 Wall balls
18 Box Jump overs
20 Wall balls

RX. (9/6)
SCALED (6/3)
FOUNDATION
Med ball (6/3)
Box Step up over (No box jump)
Med ball Box Step Ups over «