Entrenamiento Semanal
BODY ARMOUR | Martes 07/07/26
«PUSH – LOWER
A) WARM UP
B) STRENGTH I
4-5 Sets of:
6 Back Squat (3 primeras reps, 2″» abajo) 70% aprox (= peso semana pasada)
6+6 Kb/Db Split Stance Strict Press
3+3 Negative Box Step Ups with Plate
C) CONDITIONING
AMRAP 4´x 4 Sets Alt
a) 12 One Db Goblet Reverse Lunge Alt
10 V-Ups
8 One Db Box Step Up
b) 12 One Kb Goblet Squat
10 St Knee To Elbow / Toes to Kb
4-8 Burpee Over the Kb»
HALTEROFILIA | Martes 07/07/26
«*TEMPORADA 25/26 BLOQUE I. Comenzamos centrándonos en recuperar sensaciones con una progresión de 4 semanas hacia cargas submaximas. En el Clean and Jerk, damos prioridad al Squat Clean desde distintas alturas y al Split Jerk. En el Snatch, trabajaremos la salida y el recorrido de la barra*
A) WARM UP
MOBILITY (2 RONDAS)
10+10 Ankle Mob + Hamst stretch
8 Back Rack Squat (codos al techo)
8 Z-Press (3″» pausa arriba)
ACTIVACIÓN
3 RONDAS:
3 High Hang Squat Clean + 3 Front Squat (3″» pausa abajo)
Sobre discos de 5 kilos.
B) HANG SQUAT CLEAN
4 RONDAS
2 High Hang Squat Clean + 2 Hang Squat Clean + 2 Low Hang Squat Clean
R1-2: 50%
R3-4: 60%
C) HANG SQUAT CLEAN + SPLIT JERK
1 Hang Squat Clean + 1 Low Hang Squat Clean + 2 Split Jerk
CADA 90″»x 5 RONDAS:
R1: 60%
R2-3: 70%
R4-5: 75%
D) HANG SQUAT CLEAN + SPLIT JERK
4 x 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk – 80%
*90″» Rest entre repes»
HYROX | Martes 07/07/26
«A- WARM UP
Core
4 set of:
30″» ON- 10″» OFF
1) Mountain Climbers
2) Plate Deadbug leg alternating
B- LONG CONDITIONING
Every 2´ x 6 round of:
12 Burpees over the row
Max. M Row
3´rest
Every 2´x 6 set of:
12 Heavy Wall Balls (12/9)
Max. Cal Skierg
3´rest
Every 2´x 6 set of:
12 Box Jump over step Down
Max. M farmer Carry»
WOD | Lunes 06/07/26
«A- WARM UP
B- POWER CLEAN en FATIGA
COMPLEX subiendo peso por ronda
EMOM 15´ (5 round)
1) 20/15 Cal Row RPE 8/10
2) 2 Power Clean + 1 Hang Power Clean
3) Rest
Comienza con el 60% y ve subiendo peso hasta un
serie que esté entre el 80-85%
Ten en cuenta la fatiga acumulada para moverte lo
más eficiente posible a medida que pasan las ronda.
Mantén el peso si sientes que la siguiente barra la puedes fallar.
D- CONDITIONING
AMRAP 2´-2´-2´-3´
5 Wall Walks
12 Dumbell Hang Clean and Jerk alternating (22,5/15)
Remaining time ….
Max. D Ball Clean (60/40)
(Rest 1´tras ronda)
El wod termina cuando completes 30 repeticiones.»
