Entrenamiento Semanal
BODY ARMOUR | Martes 25/08/26
«LOWER BODY
A) WARM UP
B) STRENGTH I
EMOM 8´
ODD) 6 Deadlift 70%
EVEN) 12 Plate Deadbug Alt.
C) STRENGTH II
EMOM 8´
ODD) 10m Heavy Sled Push
EVEN) 10 Cyclist Squat + Plate Press
D) PARTNER CONDITIONING
AMRAP 10´
10 Hang Clen and Jerk
10 Medball Sit Ups Pass
+2 Reps x Round»
HALTEROFILIA | Martes 25/08/26
«*TEMPORADA 25/26 BLOQUE I. Comenzamos centrándonos en recuperar sensaciones con una progresión de 4 semanas hacia cargas submaximas. En el Clean and Jerk, damos prioridad al Squat Clean desde distintas alturas y al Split Jerk. En el Snatch, trabajaremos la salida y el recorrido de la barra*
A) WARM UP
MOBILITY (2 RONDAS)
10+10 Ankle Mob + Hamst stretch
8 Back Rack Squat (codos al techo)
8 Z-Press (3″» pausa arriba)
ACTIVACIÓN
3 RONDAS:
3 High Hang Squat Clean + 3 Front Squat (3″» pausa abajo)
Sobre discos de 5 kilos.
B) HANG SQUAT CLEAN
4 RONDAS
2 High Hang Squat Clean + 2 Hang Squat Clean + 2 Low Hang Squat Clean
R1-2: 50%
R3-4: 60%
C) HANG SQUAT CLEAN + SPLIT JERK
1 Hang Squat Clean + 1 Low Hang Squat Clean + 2 Split Jerk
CADA 90″»x 5 RONDAS:
R1: 60%
R2-3: 70%
R4-5: 75%
D) HANG SQUAT CLEAN + SPLIT JERK
4 x 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk – 80%
*90″» Rest entre repes»
HYROX | Martes 25/08/26
«A. WARM UP
B. PULL STRENGHT
Básicos + speed work
Every 90″»x 8 set alternating:
ODD)
6 Sumo deadlift No tocuh and go
12 Split Squat Jump alternating
(max.salto posible-extension completa en cada
salto)
EVEN)
6 Weight Strict Pull Ups
12 Ring Row Max Speed
C. METCON FUNCTIONAL
5 round of: (Time cap:22-24´)
50/40-40/32-30/24-20/16-10/8 Cal Row/skierg
15 Heavy Wall Balls (25/20)
20 Ketlebell High Swing
*Si se coge ass bike:
40/32-32/26-24/20-16/12-8/6 Cal»
WOD | Lunes 24/08/26
«A. WARM UP
D. STRENGTH FRONT SQUAT
Every 2´30″» x 5 set of:
1 Deapth Jump+ 3 broad Jump
+
2 Tempo Front Squat (12X1)
70%-…….
*Sube peso en cada ronda hasta encontrar una
serie heavy. No fallos, por lo menos que ese sea el
objetivo.
Buscamos una serie pesada pero que no sean las cinco
series cerca del fallo. Ve de menos a más.
C. METCON
AMRAP 17´
2´ON- 1´OFF
40 Toes to bar
30 Box Jump Over
20 Front Squat
10 Push Jerk
RX: 75/50
INT: 60/40
SC: 45/30
En este wod tenemos 2´de trabajo y 1´de descanso, así
pues debéis buscar un ritmo alto 8-9/10, que os haga
trabajar con una intensidad muy alta en cada intervalo, eso sí, sin
perder el control.
Busca un estrategia cómoda en cada movimiento, es un wod donde queremos acumular el
maximo número de repeticiones, no es un for time, ojo con esto.
Aprovecha el squat clean para el primer front de cada serie.»
