Entrenamiento Semanal
BODY ARMOUR | Lunes 06/04/26
«PULL
A) WARM UP
B) STRENGTH – LOWER PULL
EMOM 8´
ODD) 8-8-6-6 Sumo DL
EVEN) 20″» Dual Plate Farmer Hold
C) ACCESORIES
3 Sets of:
8 Negative Australian Pull Ups (31×1)
8+8 Renegade Row
30″» Extensive Bande Glute Bridge Hold
D) CONDITIONING
10′ -12´ AMRAP
10/7 Cal Row o Ski.
10 Kb High Swings.
10 Box Jumps or Step down
*Por Ronda:
+5 Reps Kb High Swings y Box Jumps «
HALTEROFILIA | Martes 07/04/26
HYROX | Miercoles 08/04/26
WOD | Lunes 06/04/26
«A- WARM UP
2 set of:
30″» Wall L Sit Hold
30″» Air Squat
30″»+30″» Hip Cars
30″» Cat Cow
7´ Aproximación
10 – Barbell
6- 50%
5- 60%
4- 70%
C- STRENGTH – BACK SQUAT & CORE
Every 2´30″» x 5 set of:
30″» Plate Deadbug leg ALternating (15/10)
4 Back Squat 80-83% (RIR 2)
NOTAS
Primero, el trabajo de core para fomentar la
concienciación de la zona media durante
un levantamiento pesado.
E- INTERVALS I
4 round – TC 16´
70 Double Unders
21 Ketlebell High Swing (24/16)
12-10-8-6 Bar Muscle Ups
60″» Rest tras ronda.
ADAPTACIONES
DOUBLE UNDERS
N1) 35 Double unders
N2) 1´max. Double unders
N3) 70 Singles unders saltos altos.
BMU
N1) 6-5-4-3 Bar Muscle ups (banded or box)
N2) 2-4 Bar Muslce Por ronda
N3) 15-12-9-6 Chest to bar or Pull Ups (Banded)
N4) 21-18-15-12 Ring Row
NOTAS
RPE: 8,5/10
El objetivo es moverte rápido durante todos los intervalos.
Desde el comienzo, teniendo en cuenta que solo tienes un
minuto para recuperar entre Rondas. Transiciones rápidas,
y ritmo fuerte. Trata de ir unbroken, por ello bajamos
repeticones cada ronda, para no perder intensidad según
pasan las rondas.
«
