ENTRENAMIENTO SEMANAL
WOD | Lunes 28/04/25
FUERZA
A- WARM UP
Movilidad- AMRAP 6´
30″ Plate Wall L sit
15 m duch Walks
5 Yoga Push Ups
APROXIMACIÓN PESOS
10 Barbel squat
5 back squat
2x 3 back Squat subiendo peso.
B- STRENGTH- Back Squat
1×3- RIR 2
2×2- RIR 2
3×1 Back Squat Heavy RIR 1/0
Rest 2´- 2´30″
Después de la progresión de las últimas semanas
llegamos al fin del bloque en el que vamos a buscar
según nuestras sensaciones un heavy de Back Squat.
Podemos intentar un Rm si es el día que mi cuerpo
me permite hacerlo.
C- CONDITIONING
TEST THRUSTERS OPEN 17.5
10 Round of:
9 Thrusters (43/30)
35 Double Unders
Time cap: 15´
Acumulación: 90 thrusters
ADAPTACIÓN:
6 Thrusters/ ronda
DOUBLE UNDERS
N1. 20 Double Unders
N2. 6x 4 Singles Unders + 1 Double Unders
N3- 35 Singles con salto alto.
Ya conocemos lo que hemos trabajado en
con estos thrusters ligeros y que mejor que demostrarlo
con un wod de referencia de un Open.
Dadle gas a esta pieza.
HYROX | Lunes 28/04/25
CARDIO
A- WARM UP
3´machine
2 set of- animals movement
15m duck walk
15m Bear Walk
15m Crab Walk
B- CONDITIONING INTERVALS
2 round of:
AMRAP 5´
Max. Metros Skierg
AMRAP 5´
Max. Metros de Farmer Carry (P.O)
AMRAP 5´
Max. Metros Row
AMRAP 5´
Max. Round of:
10 Burpees
10 Wall Balls
5´rest entre rondas.
BODY ARMOUR | Lunes 28/04/25
FUERZA
FULL BODY
A) WARM UP
B) STRENGTH l
PUSH PRESS
Every 90″ x 6 Sets
1-2º) 6 Push Press 60-65%
3-4º) 4 Push Press 70-75%
5-6º) 2 Push Press 80-85%
C) STRENGTH ll
3 Sets of
8 Hip Thrust (1″ arriba / 2″ de bajada)
12 Dual db Martillo Curl
12 Banded Triceps Extension
20″ Hand Extended Plank
60-90″ Rest
D) CONDITIONING
21-15-9
Wall Ball
Sit Ups
Hand Realease Push Up
T.C. 9´
